z supinacją

[...] Wiosło nachwyt R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: Interwał 8 x 15/45 sekund Cardio 20 minut bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jestem po czterech posiłkach i zastanawiam się co zrobić na [...]

[...] Wiosło nachwyt R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Makaron z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż z [...]

Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]

[...] lewy nadgarstek jakiś czas temu miałem uraz i teraz troszeczkę odczuwam jeszcze- na prostej sztandze nie dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z [...]

[...] sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? Tak za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik izolowane "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z [...]

20.06.2011 (poniedziałek) Dietka: I - mleko z płatkami + 4 jajka II - 4 skibki chleba z serem i szynką III - makaron + warzywka IV - mięso + surówka + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 3.Żuraw 8x10kg/8x10kg/8x10kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie [...]

[...] wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 (5s) wiosło hantlem [...]

[...] WL RAW: 105kg 3/3/3 Dociski RAW: 110/3 115/3 120/3 Wyciskanie hantli w siadzie: 2x17kg/8 2x21kg/6 2x24kg/4/4 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uginanie ramion z supinacją: 2x11kg/10 2x13kg/10/10/10 Fronty: 50kg/6 70kg/5 90kg/3 100kg/3 Uwagi: Wl RAW: dosyć ciężko Dociski RAW: lekko; za tydz koszula Barki: fajnie; poczułem; nie [...]

[...] - robione razem z czworogłowymi Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Poprostu części ćwiczeń nie dam rady zrobić ;/ No chyba że są jakieś inne możliwości... sugerowałem się FBW [...]

[...] wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe w podporze o kolano ->stojąc z supinacją 2s b) 3,4 tydzień Francuz leżąc nachwytem 4s Pompki w podporze tyłem 3s Prostowanie ramienia w opadzie ->Pompki wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Filmik który teraz mi podał WODYN to wersja trudniejsza -> młotkowo i z supinacją. Dajemy ją na 15tkach żeby za lekko nie było no i w razie jakby się hantle skończyły PISALEM MLOTKOWO JAROT ROBIL Z SUPINACJA ALE TY ROB TYLKO MLOTKOWO POKI CO

[...] 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x50 8x50 5. Młotki 12x18 10x18 8x24 8x24 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 +25min interwal Dieta - Cheat: 1. 200g serka wiejskiego, 20g wpc, 10g wiorkow kokosowych 2. 50g ryzu, 140g [...]

[...] hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion ze sztangą - 4s. - unoszenie hantli z supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki poręcze - 4s. - pompki tyłem (o ławkę - z cieżarem na udach) - 4s. - ściąganie linek wyciągu górnego lub [...]

[...] nic nie łykam.., KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 [...]

[...] chodzi... Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 [...]

[...] - wycisk hantli w górę x8powt (2x10kg, 2x12kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (3x7kg, 1x5kg) Biceps dowolnie - uginanie z supinacją 2x8 (10kg) - modlitewnik x8,6 (18kg) Biceps "21" 12kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 73min Uwagi: [...]

[...] zamiast o kolano dać ew. na modlitewniku? Tego poniżej natomiast nie rozumiem: To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Dlatego, że w bicepsie nie miałem uginania nachwytem. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Czy ja wiem, większych korzyści z tego nie [...]

[...] 8 20kg x 8, 25kg x 8, 30kg x 8, 33kg x 8, 36kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8 20kg x 8, 25kg x 8, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 42kg x 8, 35kg x 10, 30kg x 12 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]